القلق المزمن وSocial Media

لقد وُثِّقت العلاقة بين وسائل التواصل الاجتماعي ومشاكل الصحة النفسية بشكلٍ وافٍ في العديد من الدراسات والأبحاث. وأثبتت أن استخدام مواقع التواصل الاجتماعي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقَلق المزمن والضيق النفسي.

ورغم أن هذه الارتباطات لا تُثبت السببية بحد ذاتها، إلا أنها تُثير بعض القَلق. إضافةً إلى ذلك، فإن هذه العلاقة أقوى بشكلٍ خاص لدى المراهقين مقارنةً بالأطفال الأصغر سنًا. علاوةً على ذلك، في الولايات المتحدة، ارتفع معدل انتشار نوبات الاكتئاب الحاد بين المراهقين خلال 12 شهرًا من 8.7% عام 2005 إلى 11.3% عام 2014.

وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن استخدام Social Media يُعد أحد أسباب ازدياد الاكتئاب والانتحار بين المراهقين. على الرغم من أن الأبحاث لم تُثبت بالضرورة وجود علاقة سببية بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وتدهور الصحة النفسية.

ما هو القلق المزمن؟

القَلق المزمن هو نوع من القَلق يستمر لفترة طويلة ولا يزول دائمًا بالعلاج.

يشعر الجميع بالقَلق بشأن أمور مثل العمل، أو الدراسة، أو الأمور المالية، أو العائلة، أو الأصدقاء، أو الصحة. لكن الشعور بالخوف أو القَلق باستمرار قد يكون ناتج عن الإصابة باضطراب القَلق.

يُمكن أن يؤدي العلاج إلى تحسينه ولكنه قد لا يختفي تمامًا.

تشمل أعراض القَلق المزمن: القَلق المفرط، وسرعة ضربات القلب، وصعوبة السيطرة على القَلق. يمكن أن يكون ناتجًا عن عوامل وراثية وعوامل بيئية وقضايا اجتماعية.

تشير الأبحاث إلى وجود صلة وثيقة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والعديد من المشكلات الاجتماعية.

اقرأ أيضًا: التوحد ( Autism)، أسبابه وأعراضه

القلق المزمن وعلاقته باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي

قد تم ربط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ومخاوف تتعلق بالقَلق والاكتئاب لدى المراهقين.

تشير الأبحاث إلى أن المراهقين الذين يقضون أكثر من ثلاث ساعات يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي معرضون بشكلٍ كبير لخطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والوحدة.

لماذا تُسبب وسائل التواصل الاجتماعي القلق المزمن؟

قد تساهم جوانب عديدة من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في زيادة القَلق لدى الشباب. فمن التنمر الإلكتروني إلى الضغط الناتج عن المقارنة الاجتماعية المستمرة. وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تسبب أو تفاقم أعراض القَلق.

التنمر الإلكتروني:

يُعدّ التنمر الإلكتروني مصدر قَلق متزايد على منصات التواصل الاجتماعي. حيث تربط الأبحاث بارتفاع معدلات القَلق والاكتئاب لدى المراهقين. وعلى عكس التنمر التقليدي يتسم التنمر الإلكتروني بالاستمرارية ويمكن أن يحدث في أي وقت، مما يجعل الضحايا يشعرون بالعزلة والضعف.

الخوف من تفويت الفرصة (FOMO):

يُعدّ الخوف من تفويت الأحداث (FOMO) دافعًا رئيسيًا للقَلق الناجم عن وسائل التواصل الإجتماعي، قد يدفعك الخوف من تفويت الأحداث إلى العودة مرارًا وتكرارًا إلى منصات التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر (المعروف سابقًا باسم X) وتيك توك وسناب شات وانستغرام طوال اليوم

اضطرابات النوم:

قد يؤدي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وخاصةً في الليل إلى اضطراب أنماط النوم نتيجة التعرض للضوء الأزرق الذي يعيق إنتاج الجسم الطبيعي لهرمون الميلاتونين. ويرتبط تدني جودة النوم ارتباطًا مباشرًا بزيادة مشاكل الصحة النفسية الأخرى. كما أن المراهقين الذين يقضون وقتًا أطول على وسائل التواصل الاجتماعي أكثر عرضة للإبلاغ عن اضطرابات النوم.

إشعارات:

قد ترسل تطبيقات التواصل الاجتماعي إشعارات متواصلة تنبه المستخدمين إلى ما يفعله أقرانهم وتحث الأشخاص على التفاعل مع هذه المنصات. وقد تسبب هذه الإشعارات ضغطًا نفسيًا على مستخدمي مواقع التواصل الاجتماعي.

المقارنة الاجتماعية والقلق المزمن:

تُعدّ المقارنة الاجتماعية عاملًا موثقًا جيدًا يسهم في القَلق، تشجع وسائل التواصل الاجتماعي المستخدمين على مقارنة حياتهم بصور مثالية للآخرين. وقد يشعر المراهقون أكثر من غيرهم بالنقص عند مقارنة مظهرهم أو إنجازاتهم أو مكانتهم الاجتماعية بأقرانهم.

اقرأ أيضًا: التهاب المرارة المزمن

أعراض القلق المزمن الناتجة عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

قد يتجلى القَلق المرتبط بوسائل التواصل الاجتماعي من خلال أعراض عاطفية وسلوكية وجسدية متنوعة. ويُعدّ المراهقون أكثر عرضة لهذه الأعراض. حيث تؤثر هذه الأعراض غالبًا على حياتهم اليومية وسلامتهم النفسية.

• العاطفية: قَلق مستمر، خوف، تهيج، وشعور بعدم الكفاءة.
• السلوكية: تجنب المواقف الاجتماعية، وانخفاض المشاركة في الأنشطة، والاستخدام القهري لوسائل التواصل الاجتماعي.
• الجسدية: الصداع، والتعب، وضعف جودة النوم، ومشاكل الجهاز الهضمي.

إذا تركت هذه الأعراض دون معالجة، فقد تتداخل مع الأداء الأكاديمي والعلاقات ونوعية الحياة بشكلٍ عام.

الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية

• أصبح قضاء وقت أطول على مواقع التواصل الاجتماعي مقارنةً بالوقت الذي تقضيه مع الأصدقاء بديلًا عن الكثير من تفاعلاتنا الاجتماعية في الواقع المباشر.
• مقارنة نفسك سلبًا بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي أدى إلى تدني في تقدير الذات أو صورة سلبية عن الجسم، قد تعاني أيضًا من اضطرابات في الأكل.
• الشعور بالقَلق والتعرض للتنمر الإلكتروني من عدم القدرة على التحكم في الأشياء التي ينشرها الآخرين عنك.
• الشعور بالضغط وتشتت الانتباه في المدرسة أو العمل.
• عدم وجود وقت للتأمل الذاتي. كل لحظة فراغ تملأ بالتفاعل مع وسائل التواصل الاجتماعي مما لا يترك وقت للتفكير.
• الانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر بهدف الحصول على الإعجابات أو المشاركات أو ردود الفعل الإيجابية على وسائل التواصل الاجتماعي.
• مشاكل في النوم بسبب تصفح مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرةً أو بعد الاستيقاظ مباشرةً أو حتى عند الاستيقاظ ليلًا. قد يؤثر ضوء الهواتف والأجهزة الأخرى سلبًا على النوم. مما قد يؤثر بشكلٍ خطير على الصحة النفسية.
• تفاقم أعراض القَلق أو الاكتئاب أو الوحدة.

اقرأ أيضًا: الستيرويدات: أنواعها، فوائدها، أضرارها، وطريقة استخدامها الصحيحة

طرق استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بأمان

من أفضل الطرق لتحسين العلاقة بوسائل التواصل الاجتماعي ما يلي:

• تحديد وقت لاستخدام الشاشة: استخدام إعدادات الهاتف أو تطبيقاته لتتبع وقت استخدام الشاشة وتقليله. محاولة تقليل الاستخدام إلى ساعة أو ساعتين يوميًا وتجنب التصفح قبل النوم.
• تنظيم الصفحة الرئيسية: إلغاء متابعة الحسابات التي تسبب الشعور بالسوء تجاه النفس ومتابعة الصفحات التي تجعل الشخص يشعر بالسعادة أو تعزز المشاعر الإيجابية أو تقدم دعمًا إجتماعيًا حقيقيًا.
• أخذ فترات راحة من التكنولوجيا: تخصيص يومًا واحدًا في الأسبوع للانقطاع عن التكنولوجيا. التواصل في هذا الوقت مع الآخرين في الحياة الواقعية أو ممارسة الأنشطة الخارجية أو الهوايات التي تجدد الطاقة.
• مراقبة الحالة النفسية: مراقبة الشعور النفسي قبل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وأثناءه وبعده. إذا لاحظت مشاعر القلق والاكتئاب خذ قسطًا من الراحة.
• ممارسة التصفح الواعي: تجنب التصفح السلبي بتحديد نوايا واضحة، وتحديد ما تبحث عنه قبل فتح أي تطبيق.

المصادر

1-https://www.helpguide.org/mental-health/wellbeing/social-media-and-mental-health

2-https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10406047/

3-https://www.motleyrice.com/social-media-lawsuits/anxiety

4-https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/social-medias-impact-our-mental-health-and-tips-to-use-it-safely/2024/05

5-https://law.stanford.edu/2024/05/20/social-media-addiction-and-mental-health-the-growing-concern-for-youth-well-being/

6-https://reliefmh.com/blog/scrolling-and-stress-the-link-between-social-media-and-anxiety/

7-https://www.verywellmind.com/chronic-anxiety-symptoms-causes-and-treatment-5272111