الإرهاق (Fatigue)، و4 أنواع له وأسبابه وأعراضه

الإرهاق هو شعور مستمر بالتعب وفقدان الطاقة.

محتوى المقال

الإرهاق قد ينتج عن اضطراب عادات النوم، أو تغيير في الروتين اليومي، أو ظهور ضغوطات في الحياة. يصبح الإرهاق، المعروف أيضًا بالتعب ، مشكلة عندما يستمر يومًا بعد يوم، مما يؤثر على الصحة.

يشعر المرء بالإرهاق الشديد وكأنه لديه رغبة ملحة في النوم، لكنه قد لا يشعر بالانتعاش بعد الراحة أو النوم.

ما هو الإرهاق؟

الإرهاق قد ينتج عن اضطراب عادات النوم، أو تغيير في الروتين اليومي، أو ظهور ضغوطات في الحياة.الإرهاق يصبح الإرهاق المعروف أيضًا بالتعب، مشكلة عندما يستمر يومًا بعد يوم، مما يؤثر على الصحة.

الإرهَاق ليس اضطرابًا عقليًا. ولكنه قد يكون ناتجًا عن القلق، والاكتئاب، والاضطراب ثنائي القطب، والاضطرابات العصبية واضطرابات النوم، وفقر الدم، واضطرابات الكهارل، ومرض السكري، والسمنة، ومرض معدٍ أو السرطان.

يشعر الجميع بالتعب من حين لآخر. لكن الإرهَاق الشديد يعني الشعور بالإرهاق المفرط . يجعل الإرهاق الشديد من الصعب الاستيقاظ صباحًا، والذهاب إلى العمل، وممارسة الأنشطة المعتادة، وإتمام اليوم.

أنواع الإرهَاق

هناك أربع أنواع من الإرهَاق تشمل ما يلي:

1- الإرهاق العاطفي

البكاء بشدة قبل النوم ثم الاستيقاظ في اليوم التالي تشعر بالخمول والإرهاق وفقدان الحافز.

الإرهَاق العاطفي هو نتيجة فترات طويلة من التوتر المفرط في أي مجال من مجالات الحياة.

2- الإرهاق الاجتماعي

بعد شهور طويلة من البقاء في المنزل والابتعاد عن الناس، تراجعت القدرة على التواصل الاجتماعي. فالتواصل الاجتماعي يتطلب طاقة كبيرة، إذ يتطلب تركيزًا شديدًا لمتابعة تسلسل الحديث، ومشاركة الأفكار، ومعالجة كم هائل من المعلومات والمؤثرات الخارجية.

في حالة الشعور بالإرهَاق بدلًا من التواصل والنشاط بعد مناسبة اجتماعية، أو الشعور بالمقاومة بدلًا من الحماس، فقد تكون مصابًا بالإرهاق الاجتماعي. ويمكن أن يصيب هذا أي شخص بغض النظر عن موقعه على مقياس الانطواء أو الانفتاح.

3- الإرهاق الحسي

يُعرف هذا بشكل أفضل باسم فرط التحفيز الحسي، ويحدث عندما تتلقى واحدة أو أكثر من الحواس الجسدية تحفيزًا مفرطًا من البيئة المحيطة. ويمكن أن تكون الشاشات الساطعة والأضواء الوامضة والضوضاء العالية المستمرة والتجمعات الاجتماعية ووسائل النقل العام من عوامل التحفيز المفرط.

4-إجهاد الشاشة والتكبير

يحدث إجهاد الشاشة عند قضاء ساعات متواصلة دون انقطاع في التركيز على حاسوب المحمول أو الجهاز اللوحي أو الهاتف أو التلفاز، أو جميعها. ترهق الشاشات أعيننا لأنها تجبرها على بذل جهد أكبر للتركيز، كما أن القراءة منها أكثر إرهاقًا بدنيًا وعقليًا. كل هذا يؤدي إلى زيادة إجهاد العين وزيادة العبء الذهني، حتى عندما يبدو أن لا شيء يحدث.”إرهاق زووم” مصطلح جديد يصف ذلك الشعور بالإرهَاق والفراغ بعد يوم من الاجتماعات المتتالية عبر الإنترنت.

أسباب الإرهَاق

قد تكون بعض أسباب الإرهَاق ناتجة عن خيارات نمط الحياة وتشمل ما يلي:

تعاطي الكحول أو المخدرات.
الإفراط في النشاط البدني دون راحة.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
قلة النشاط البدني.
قلة النوم.
بعض الأدوية، مثل أدوية السعال أو مضادات الهيستامين.
عادات الأكل غير الصحية.

»لا يُعدّ الإرهاق عادةً مدعاةً للقلق، لكنه يصبح كذلك عندما يترافق مع:

نقص الطاقة البدنية أو العقلية.
عدم القدرة على البقاء مستيقظًا.
النوم غير المقصود، كما هو الحال عند القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة.
عدم القدرة على الحفاظ على نشاط أو إكماله.
التعب بسهولة.
صعوبة في التركيز أو الحفظ أو الحفاظ على الاستقرار العاطفي.

قد يكون الشعور المستمر بالإرهاق علامة على ما يلي:

الحالات الطبية التي قد تظهر على شكل إرهَاق غير مبرر ظاهريًا

فقر الدم، والعدوى المزمنة، وأمراض المناعة الذاتية، والسرطان.
أمراض الغدد الصماء – داء السكري، قصور الغدة الدرقية، قصور الغدة الكظرية.
اضطرابات النوم – انقطاع النفس الانسدادي النومي واضطرابات النوم الأخرى.
الأمراض العصبية العضلية – التهاب العضلات، التصلب المتعدد.
أمراض الجهاز الهضمي – أمراض الكبد.
أمراض القلب والأوعية الدموية – أمراض القلب المزمنة.
أمراض الجهاز التنفسي – أمراض الرئة المزمنة.

أعراض الإرهاق

قد تختلف الأعراض وتشمل ما يلي:

ضجر.
التعب.
النعاس، بما في ذلك النوم رغماً عن إرادتك (“نوم قصير جداً”).
التهيج.
انخفاض اليقظة والتركيز والذاكرة.
انخفاض القدرة على الإنتاجية.
متعب ذهنيًا.
متعب جسديًا.
انعدام الحافز.
اكتئاب.
ملل.
دوار.
الصداع.
فقدان الشهية.
مشاكل في الجهاز الهضمي.
زيادة القابلية للإصابة بالأمراض.

تشخيص الإرهَاق

لتحديد سبب الشعور بالإرهاق، يسأل الطبيب عن نمط حياة المريض والأدوية التي يتناولها. كما سيجري فحصًا سريريًا. وقد يطلب إجراء بعض التحاليل المخبرية مثل تحاليل الدم والبول للتحقق من مستويات معينة واستبعاد حالات أخرى لها أعراض مماثلة. وقد يطلب أيضًا إجراء اختبار حمل.

اقرأ أيضًا: دواء بنتازا

علاج الإرهاق

تشمل العلاجات الشائعة ما يلي:

عادات النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية. الحرص على النوم لفترة كافية حتى يشعر الجسم بالراحة. الحفاظ على جدول نوم منتظم.

النظام الغذائي

التقليل من الكافيين لإعادة ضبط الجسم. يوجد الكافيين في القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وبعض مسكنات الألم والعلاجات العشبية.

ممارسة الرياضة

النشاط البدني المنتظم قد يحسن الأعراض. قد يبدو بدء ممارسة الرياضة عقبة كبيرة عند الشعور بالإرهَاق، لكن الحركة لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة.